Comment perdre du poids en une semaine

Comment perdre du poids rapidement en sept jours sans nuire à sa santé? Lisez l'article sur comment organiser votre style de vie en une semaine afin de vous débarrasser des dépôts inutiles.

L'essentiel est une approche méthodologique. Il est important de maintenir la bonne quantité de calories, de penser à boire de l'eau, de faire de l'exercice régulièrement et de choisir une alimentation confortable.

Prêt à perdre du poids en une semaine? Pour commencer, rappelez-vous quelques conseils simples pour perdre du poids :

1. Ne commencez pas à perdre du poids si vous avez des problèmes de santé. Assurez-vous de vérifier si les maladies chroniques se sont aggravées et s’il existe des contre-indications à l’activité physique et/ou à l’alimentation.
2. Malheureusement, vous ne pourrez pas perdre du poids en période de stress – ce n’est pas efficace.
3. Il est préférable d'entrer et de sortir du régime progressivement, en modifiant la teneur en calories de tous les aliments en douceur, sur plusieurs jours, afin de ne pas nuire à la santé.
4. Si votre état de santé se détériore soudainement en perdant du poids (kg), arrêtez cette expérience.
5. Après 7 jours, lorsque vous parvenez à éliminer les kilos inutiles, n'arrêtez pas de surveiller votre apport alimentaire (menu), vos fruits, la quantité de graisses, de glucides et votre corps - repensez vos habitudes alimentaires et passez à une alimentation saine. De cette façon, vous conserverez le résultat et ne vous effondrerez pas.

Comment perdre du poids en une semaine : algorithme d'actions

Attention : un régime avec des restrictions strictes peut nuire à la santé humaine. La perte de poids est considérée comme sûre lorsqu’une personne perd 5 % de son poids actuel par mois. Bien sûr, il existe des situations où vous devez perdre du poids, par exemple pour un événement - supprimer des volumes afin de rentrer dans une robe ou un costume pour la soirée. Dans ce cas, concentrez-vous sur « l’accélération du fluide ». Souvent, le liquide provoque un gonflement et crée un excès de volume, tout en quittant le corps rapidement et sans dommage.

Comment se mettre en forme en sept jours :

• vous devez dormir suffisamment et dormir pendant au moins 7 heures - le manque de sommeil affecte l'état du corps et contribue à la prise de kilos en trop ;
• dîner au plus tard 3 à 4 heures avant de vous coucher ;
• équilibrez votre alimentation : pour des résultats meilleurs et plus rapides, supprimez les sucreries, le sel et les produits laitiers ;
• maintenir un déficit calorique de 15 % ;
• buvez au moins 1, 5 litre par jour - cela réduit l'appétit, accélère le métabolisme et aide à éviter la déshydratation ;
• manger en même temps - la nourriture sera mieux absorbée, car l'estomac s'y habituera et pourra produire la quantité requise de suc gastrique au bon moment;
• manger selon la formule BJU : 40 %, 20 % et 40 % ;
• ne mangez pas trop et quittez la table un peu affamé ;
• maintenir une activité physique - beaucoup de cardio et de musculation, mais assurez-vous de vous accorder une journée pour récupérer ;
• allez vous faire masser, allez dans des bains publics ou un sauna et prenez également une douche de contraste - les processus métaboliques et le métabolisme s'accéléreront, le liquide quittera le corps plus rapidement et l'enflure disparaîtra.

Le respect de ces conditions est utile à la fois pour perdre de la graisse (kg) et pour construire un mode de vie de qualité. N'oubliez pas les conseils pour perdre du poids après avoir terminé votre régime. Plus loin dans l'article, nous analyserons en détail comment choisir une alimentation confortable, estimer correctement l'apport calorique quotidien et quels exercices physiques faire, sans se forcer ni se torturer.

Une bonne alimentation : les bases à connaître

Les nutritionnistes conseillent : il vaut mieux choisir un menu riche en nutriments et avec la bonne teneur en calories que de se limiter strictement à l'alimentation. De cette façon, vous ne vous laisserez aucune chance de rechuter, car vous vous sentirez plus léger et plus libre qu’avec un programme strict de perte de poids. Assurez-vous de laisser au moins 40 % de protéines dans votre alimentation afin de perdre les dépôts et l'excès de liquide, et non la masse musculaire. Le poulet, la dinde et le lapin sont des viandes adaptées ; vous pouvez manger du poisson maigre et des fruits de mer. Les légumineuses, les œufs, les céréales, les légumes verts et les noix contribuent également à une perte de poids rapide.

N'oubliez pas les glucides : utilisez des glucides complexes plutôt que des glucides simples. Les céréales sont propres à la consommation - par exemple les pâtes du groupe « A » (à base de blé dur), les céréales non transformées et, bien sûr, le pain complet. Il est préférable de manger de tels aliments dans la première moitié de la journée. N'abandonnez pas la graisse. Notre corps en a besoin pour le bon fonctionnement du système immunitaire, des organes et de l'activité cérébrale. Réduisez la teneur en matières grasses des aliments à 20 % de la teneur totale en calories de tous les aliments. Il est préférable de choisir des graisses végétales - noix et avocats, ainsi que de l'huile d'olive. De plus, pour que la perte de poids soit efficace, consommez davantage d'aliments à faible indice glycémique - cuits, crus, cuits au four.L'indice glycémique (IG) vous indique la rapidité avec laquelle votre taux de sucre dans le sang augmente et la rapidité avec laquelle votre corps absorbe les éléments.La façon dont vous préparez vos aliments compte également :

• Il est plus sain de cuisiner, de mijoter et de cuire au four. Du frit auhuileIl vaut mieux refuser la vaisselle.
• Ajoutez du jus de citron, de l'olive ou d'autres huiles non raffinées aux salades. Évitez la mayonnaise.

Si vous souhaitez perdre du poids, les aliments contenant des fibres vous seront utiles. Voyons pourquoi :

• Premièrement, cela réduit l’appétit, ce qui aide à contrôler le poids et à éviter de trop manger.
• Deuxièmement, la microflore intestinale bénéfique transforme les fibres en fibres, ce qui contribue au fonctionnement stable du système digestif.
• Troisièmement, les fibres alimentaires solubles aident le corps à réguler les taux de cholestérol et de sucre dans le sang, tandis que les fibres insolubles nettoient le corps et éliminent les toxines. Cela affecte également la peau - elle devient plus propre, sa couleur s'améliore.

Les fibres se trouvent dans les aliments suivants, ajoutez-les quotidiennement à votre alimentation :

• légumes cuits et crus ;
• ragoût de haricots et de légumes;
• soupes ou bouillons avec des légumes, des haricots et/ou des haricots ;
• gruau;
• muesli et céréales à grains entiers;
• salades avec des baies et des céréales, ainsi que des graines.

Pour une collation, vous pouvez manger du chou-fleur, des haricots, des carottes ou du brocoli. Assaisonnez-les avec du houmous pour plus de saveur. N'hésitez pas à ajouter des fruits, des baies et des noix aux yaourts sans sucre.Oui, les noix et les fruits coûtent généralement plus cher que les sucreries ordinaires, et les céréales bon marché comme les lentilles et les haricots prennent plus de temps à préparer. Mais cela vous permettra de maintenir une alimentation équilibrée.Pour perdre du poids, les experts recommandent de manger du poisson, du riz, du sarrasin, du poulet, des fruits secs, de la viande d'agneau et de lapin, des légumes frais, du pain de grains entiers et de seigle, ainsi que des fruits de mer et des aliments riches en fibres. Vous pouvez manger autant de légumes que vous le souhaitez, sauf les pommes de terre. Mais vous ne devriez pas manger de maïs et de pois verts. Les agrumes (pomelo, mandarines et oranges, pamplemousse), les pommes, les poires, les abricots, les ananas et les prunes vous aident le plus à perdre du poids. De plus, vous pouvez manger du melon et de la pastèque, mais divisez une portion en trois fois. Il est préférable d’éviter les raisins secs et sucrés, les dattes et les bananes. De plus, le lait fermenté et les produits laitiers - kéfir, fromage cottage, fromages - seront utiles pour perdre du poids. Ils soutiennent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal (GIT), sont facilement digestibles et contiennent des microéléments et des vitamines essentiels. Pour les boissons, choisissez le thé vert, qui contient des antioxydants qui brûlent l'excès de poids et améliorent le métabolisme. Faites attention aux jus de betteraves, de citrouilles, de carottes, d'oranges, de pommes et de citrons fraîchement pressés. N'oubliez pas l'eau. Vous pouvez également boire du café.

Malheureusement, pour perdre du poids, il faut encore renoncer à de nombreux aliments. S'il devient difficile de suivre le régime et que vous souhaitez y renoncer, rappelez-vous pourquoi vous faites cela et ce que vous obtiendrez en conséquence : un corps beau et tonique. Essayez d'exclure :

• Fast food;
• biscuits, bonbons et autres sucreries « fabriquées en usine » qui contiennent une grande quantité de sucre ;
• pâtés et saucisses;
• mayonnaise, sauces et ketchup ;
• sodas et jus de fruits en paquets;
• produits semi-finis prêts à l'emploi;
• l'alcool, car il contient non seulement beaucoup de calories, mais retient également l'eau dans le corps.

De plus, réduisez la quantité de pommes de terre, de sucre et de sel, tandis que le sucre peut être remplacé par du miel - c'est plus sain.

Principes d'un bon petit-déjeuner

L'ensemble du processus dépend de la manière dont vous organisez correctement votre alimentation. Le petit-déjeuner est donc très important pour notre corps. Les experts ont découvert qu’une personne qui mange régulièrement le matin mange moins tout au long de la journée. Au repas du matin, vous devez prendre au moins 25 % de la valeur énergétique des aliments de la journée. Le petit-déjeuner doit être basé sur des glucides complexes - il vaut mieux éviter les glucides simples. Du porridge - blé ou flocons d'avoine, orge ou sarrasin - fera l'affaire. Sur de l'eau ou du lait. Pour le goût, vous pouvez ajouter des pommes ou des myrtilles, des fraises. Le menu est également autorisé à inclure du muesli au son et sans sucre. De plus, nous recommandons des côtelettes cuites à la vapeur, des œufs et du poulet bouilli pour le petit-déjeuner.

Principes d'un bon déjeuner

Lors de la préparation du déjeuner, gardez à l'esprit que sa teneur en calories doit représenter 40 à 45 % de l'ensemble du menu quotidien. Commencez votre déjeuner avec une salade, puis mangez quelque chose de chaud : plats de viande, soupe ou bouillon. Vous pouvez manger du poisson, il enrichit le corps en acides gras insaturés, qui soutiennent l'état de la peau, des cheveux et des processus métaboliques.

Principes d'un bon dîner

La question la plus courante : « Est-il possible de manger après 18h00? Oui, puisque l’interdiction de manger après six heures du soir est l’un des principaux mythes de la nutrition. Le grand principe à suivre est de se limiter à manger quatre heures avant le coucher. Par conséquent, ajustez l’heure de votre dîner en fonction de l’heure à laquelle vous vous endormez. La teneur en calories du dîner doit être comprise entre 20 et 30 % de l'apport quotidien. Une personne moyenne consomme entre 1 500 et 2 500 calories par jour. Le soir, mangez quelque chose qui vous aidera à digérer rapidement les aliments, à reconstituer les liquides et à récupérer après une journée de travail. Choisissez des aliments et des plats qui contiennent plus de glucides et de protéines :

• salade de légumes ou de fruits ;
• fromage cottage faible en gras;
• omelette;
• dinde ou poulet;
• fruit de mer.

Avez-vous eu faim avant de vous coucher? Nous connaissons un moyen de gérer cela. Buvez un verre de kéfir avec du son - laissez-le gonfler un peu avant de le consommer. Nous vous assurons que cela ne nuira pas à votre silhouette.

Nutrition avant et après l'entraînement

Il n’est pas nécessaire de manger avant le cours. Il est préférable de planifier votre repas 1, 5 à 3 heures avant d'aller au club de fitness. Si vous vous entraînez le matin, mangez une salade de légumes ou des fruits. Évitez les bananes et les raisins - ils contiennent beaucoup de substances organiques, qui commenceront à être gaspillées en premier et n'atteindront pas les réserves de graisse. Vous pouvez également manger du porridge avec de l'eau : flocons d'avoine, riz, sarrasin. Quelques heures après l'exercice, les aliments contenant des protéines sont parfaitement absorbés. Ce sont des fruits de mer et du poisson, du poulet, du fromage blanc allégé (de 2 à 3, 8%), des salades de légumes, des omelettes.L'augmentation de l'appétit immédiatement après la remise en forme est due au fait qu'une personne a dépensé beaucoup d'énergie, son corps s'efforce de la restaurer. Dans ce cas, buvez de la compote, du thé vert ou du kéfir allégé.

Régimes efficaces pour perdre du poids rapidement

Si vous souhaitez perdre du poids de toute urgence, il sera difficile d'éviter les restrictions alimentaires. L'essentiel est de consulter votre médecin avant de suivre un régime et d'ajouter des suppléments de vitamines et de minéraux à votre régime alimentaire.Examinons les options avec lesquelles vous obtiendrez certainement une perte de poids.

• Régime au sarrasin - vous pouvez perdre jusqu'à sept kilos ; le sarrasin, une céréale faible en calories et nourrissante, ne vous laissera pas ressentir une forte faim. Les produits laitiers allégés et les fruits secs diversifient l'alimentation.
• Régime kéfir - la norme de kéfir par jour est de 500 ml. Ajoutez à cela un autre ingrédient, par exemple du fromage cottage, des pommes de terre bouillies ou du poulet bouilli.
• Régime pomme. Les pommes peuvent être consommées sous n'importe quelle forme : cuites au four, dans du jus fraîchement pressé ou en purée.
• Régime à l'avoine - vous permet de perdre jusqu'à 10 kilogrammes. La bouillie d'avoine cuite dans l'eau doit être consommée trois fois par jour ; avant le déjeuner, vous pouvez grignoter des agrumes, des pommes ou des carottes, du chou, des concombres et des tomates.
• Régime végétal ou concombre. Vous pouvez également manger des produits laitiers fermentés faibles en gras, des smoothies et des baies avec des concombres.

Comment faire du sport tout en perdant du poids

L'activité physique consolidera les résultats de la nutrition - une vie active n'a jamais fait de mal à personne. Mais il est important de s’entraîner intensément pendant au moins 30 minutes.

Principes de base pour perdre du poids :

• Combinez musculation et cardio pour des résultats plus forts. Ainsi, le cardio brûle du poids et l'entraînement en force, bien sûr, développe la force des muscles (c'est-à-dire les gonfle) et modèle la silhouette.
• Il est important de s'entraîner au moins 3 à 4 fois par semaine pour obtenir des résultats plus efficaces.
• Tous les 7 jours, augmentez la durée de l'entraînement cardio et la charge des exercices de force.
• N'oubliez pas que vous ne pouvez pas supprimer les dépôts à un endroit précis.
• N'oubliez pas l'échauffement, il échauffe et prépare le corps pour le cours.
• Faites plus attention aux zones « à problèmes » – le ventre et les cuisses.

Exercices pour un ventre plat

Pour un ventre tonique, privilégiez les exercices destinés aux muscles obliques et droits :

• lever les jambes verticalement et en biais ;
• mentir;
• torsion, tout en sollicitant les muscles.

De plus, des exercices efficaces pour les côtés sont les redressements assis, les torsions et les virages du cerceau.Faites des exercices sans charge supplémentaire, mais en les répétant plusieurs fois - pour brûler l'excès de poids et pas seulement pour développer la masse musculaire.

Exercices pour affiner les cuisses

Pour que vos hanches « s'éloignent » plus rapidement, incluez des exercices avec des squats lents - sumo, pistolet, plis avec et sans poids. Pour travailler l’intérieur de vos cuisses, effectuez des balancements intenses des jambes pour gonfler vos muscles.Des exercices populaires aideront:

• pousser la jambe - vous pouvez prendre un agent alourdissant;
• déplacer la jambe sur le côté en se tenant à quatre pattes ;
• barre latérale « Coquille » ;
• pont fessier et en même temps balancez votre jambe.
• planche latérale avec abduction des jambes - vous pouvez utiliser un agent alourdissant.

Exercices pour les jambes

Les squats seront également utiles ici. De plus, effectuez des balancements de jambes, des fentes et des levées du genou à la poitrine. Ajoutez à cela la barre - cela aide à perdre du poids et à renforcer les muscles du dos et des bras. L'essentiel est de ne pas oublier une approche intégrée. Lui seul travaille. Une alimentation saine et de l'exercice auront un effet et vous aideront à perdre du poids, mais après avoir obtenu des résultats, continuez à suivre le régime. Ainsi, vous conserverez certainement l’effet positif. Et pour ne pas penser à comment perdre du poids en une semaine, à ce que vous devez manger pour cela, à comment perdre de la graisse abdominale et perdre l'excès de poids, vous pouvez aller à la salle de sport. Des entraîneurs expérimentés créeront un régime alimentaire et un plan d'entraînement compétents, grâce auxquels vous pourrez atteindre votre objectif en toute sécurité et efficacement.